10 правил здоровья и долголетия

10 правил здоровья и долголетия

Напомним о них сегодня, в День пожилого человека.

Первое правило — здоровый сон.

Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

Второе правило – правильное питание.

Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки).

Третье правило – заботьтесь о своём сердце.

После тридцати лет стоит сделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.

Правило четвертое — это идеальный вес.

Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

Пятое правило – закаляйтесь!

Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную.

Шестое правило – движение.

Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность.

Седьмое правило запрещает быть трудоголиком.

Отказаться от лени не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна или брать работу на дом.

Восьмое правило – регулярно посещать врача.

Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Именно поэтому чрезвычайно важно регулярно проходить диспансерное обследование или профилактический осмотр.

Девятое правило - Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей.

Десятое, самое приятное, правило – просто быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.